科学证实：这些日常习惯可有效降低癌症风险

癌症康复期到底该不该运动？这个问题困扰着无数患者和家属。是该静养休息，还是适当活动？长期以来，这个争议始终没有定论。直到2025年6月，国际顶级医学期刊《新英格兰医学杂志》发表了一项历时15年的重磅研究[1]，终于给出了科学答案。

这项名为CHALLENGE的临床试验跟踪随访了889名结肠癌患者（主要为Ⅲ期或高危Ⅱ期），将他们随机分为两组：一组接受为期3年的结构化运动计划，包括有氧运动、专业指导和心理支持；另一组仅进行常规随访。经过近8年的追踪，结果令人振奋：

运动组5年无复发生存率达到80.3%，显著高于对照组的73.9%；8年总生存率更是达到90.3%，比对照组高出7个百分点。虽然运动组有18.5%的人出现肌肉酸痛等轻微不适，但这些副作用完全可控。

运动抗癌的机制究竟是什么呢？多项研究[2]表明，运动能从多个维度改善体内环境：

首先，它能降低胰岛素和IGF-1水平，切断癌细胞的营养供给；其次，运动能抑制慢性炎症，减少TNF-α等炎症因子；更重要的是，它能激活免疫系统，增强自然杀伤细胞和T细胞的抗癌能力。此外，运动还能抑制肿瘤血管生成、清除自由基、激活抑癌基因等。

值得注意的是，运动的益处不仅限于癌症患者。研究[3]显示，规律运动能使健康人群患结直肠癌的风险降低27%。每周快走4-5小时（约18MET小时），就能使全因死亡风险下降30%以上。但现代人久坐的生活方式会抵消运动的部分益处——每天久坐超过10小时的人群，即使坚持运动，癌症风险仍会显著升高。

这项研究给我们的启示很明确：运动不再是可有可无的生活建议，而是癌症治疗的重要组成部分。它安全、经济、有效，却又最容易被忽视。对于康复期患者，建议在医生指导下循序渐进地运动，哪怕从每天散步10分钟开始，都是对抗癌症的重要一步。

记住：你迈出的每一步，都是在为生命续航。与其寻找各种养生偏方，不如从最简单的运动开始，用科学的方式重启健康生活。