想了解自己每天在iPhone上花了多少时间刷微信、看视频，或者想给某个特别上头的App设个每日使用上限？这都得靠系统自带的“屏幕时间”功能来实现。不过，得先开启它，数据才会开始统计。

简单来说，你需要先进入设置启用“屏幕时间”，等待大约24小时生成首份报告后，才能查看详细的使用数据并设置各类限制。下面，我们就来一步步拆解具体怎么操作。

一、开启并进入“屏幕时间”主界面

“屏幕时间”就像是iPhone内置的数字健康助手，但需要你手动开启才能开始工作。在启用之前，所有使用记录都是空的，自然也无法设置任何限额。

第一步，打开手机上的“设置”应用。

第二步，在设置列表中向下滑动，找到并点击那个绿色的“屏幕时间”选项。

第三步，如果是第一次进入，系统会引导你点击“继续”，然后根据实际情况选择“这是我自己的设备”或者“这是孩子的设备”。

第四步，完成上述步骤后，统计就自动开始了。不过，通常需要正常使用手机满24小时后，第一份完整、准确的使用报告才会生成。

二、查看App使用时间详情

开启功能后，“屏幕时间”会默默在后台记录你每个App在前台使用的时长，并按天或按周进行汇总。它不仅能列出你最常用的App，还能按类别分组，甚至可以点进去看具体每个时段用了多久。

首先，在“屏幕时间”的主界面，点击“查看所有活动”按钮，或者直接留意下方的“最常使用”区域。

接着，向下滑动页面，你会看到“App 与网站活动”这个部分，这里详细列出了所有App的使用时长。

然后，点击任意一个 App的名称，就能进入详情页，查看这个App在“今天”或“过去7天”里的每次使用时长、启动次数、甚至收到了多少条通知等明细数据。

最后，别忘了点击右上角，可以在“日视图”和“周视图”之间切换，方便你对比不同时间周期的使用习惯变化。

三、为单个App设置每日使用时间限额

如果你觉得某个App占用时间太多，想控制一下，限额功能就派上用场了。设定后，时间一到，该App的图标就会变灰，再次打开时需要你手动选择“再使用1分钟”或“忽略限额”，否则就只能等第二天自动重置了。

操作路径如下：

1. 在“屏幕时间”主界面，点击“应用限额”。

2. 点击右上角的“添加限额”。

3. 在App列表里，勾选一个或多个你想限制的目标App（比如抖音、小红书），或者直接选择系统预设的“类别”（比如“社交”）。

4. 通过拖动滑块，设定每日允许使用的时长，最小可以精确到1分钟。比如，你可以给游戏设定为“45分钟”。

5. 点击右上角的“添加”完成设置。限额会立即生效，并且在该限额卡片上，就能看到今天已经使用了多久。

四、按类别批量设置App使用限额

逐个给App设限额太麻烦？你可以选择“一刀切”的类别管理。这种方式特别适合管理社交、视频、游戏这些容易让人沉迷的App类型，而且之后新安装的同类别App也会自动纳入管理。

1. 同样进入“屏幕时间” > “应用限额” > “添加限额”。

2. 这次不要勾选具体App，而是直接点击页面顶部的“类别”标签页。

3. 从列表中选择你想管理的类别，比如“社交”、“游戏”或“娱乐”。

4. 为这个类别设定一个总时长，然后点击“添加”。这样，该类别下的所有App都会共享这个时间额度。

五、启用停用时间以全局限制App访问

“停用时间”比“应用限额”更彻底。它可以在你设定的时间段内（比如睡觉时），直接隐藏所有不在白名单里的App图标，并禁用它们的通知，帮你创造一个真正的免打扰环境。

1. 在“屏幕时间”主界面，点击“停用时间”。

2. 打开开关，并设置一个具体的开始时间和结束时间，例如晚上10点到早上7点。

3. 点击下方的“始终允许”，从列表中选择即使在停用时间段也必须能用的App，比如电话、信息、健康等核心应用。

4. 设置完成后返回。时间一到，主屏幕上就只会显示你允许的那些App，其他App的图标会暂时消失，甚至连搜索都找不到，直到停用时间结束。