六月底，WWDC 2020全球开发者大会如期而至，iOS 14正式亮相。说实话，相比iOS 13，这次更新不算翻天覆地，但小功能确实不少：视频画中画、系统翻译器、个性化桌面组件……每一个都挺实用。为了抢先体验，不少果粉一咬牙就下载了测试版固件，装进了手机。新鲜感过后，麻烦接踵而至——耗电快得惊人，App动不动闪退，连微信聊天记录都复制粘贴不了，图片也发不出去。升级容易降级难，苹果官方并没有提供降级通道。那么，如何安全地把iPhone从iOS 14降回iOS 13.5？整个操作分三步走，下文逐一拆解。
第一步：备份手机数据
无论升级还是降级，只要涉及系统层面的刷机，手机里的数据几乎都会清零。所以，降级前第一件事就是备份，备份，再备份。
打开iTunes，用USB数据线把iPhone连上电脑。
在iTunes中选中设备，进入“摘要”页面，选择“备份到本电脑”。
第二步：iPhone降级
方案：通过第三方修复工具降级到iOS 13
这里推荐使用专业的iPhone系统修复工具（比如市场常见的ReiBoot），它能在10分钟左右完成降级任务。如果在尝试其他降级方法时手机卡在白苹果或者恢复模式，这类工具也能帮忙修复系统故障。具体步骤如下：
打开工具，同样用USB数据线连接电脑和iPhone。
下载对应的iOS 13系统固件。
按住Shift键不放，点击“检查更新”，选中刚才下载的iOS 13固件。
点击“更新”，iPhone开始降级，耐心等待手机自动重启即可。
注意事项：
- 两种降级方案（指通过iTunes和通过工具，但本文仅详细说明工具方案）都要求先关闭“查找我的iPhone”。
- 降级过程中建议使用苹果原装数据线，并保持网络稳定。
第三步：恢复手机备份
降级完成后手机会自动重启，此时内部数据已被清空。接下来需要重新连接iTunes，恢复之前的备份。
先找到备份文件在电脑中的存储位置（通常路径为C:\Users\用户名\AppData\Roaming\Apple Computer\MobileSync）。找到info.plist文件，用文本编辑器打开，将文件中的iOS版本号修改为“iOS13”，然后保存。
之所以需要手动修改版本号，是因为之前的备份是在iOS 14环境下生成的，直接恢复会报错。
回到iTunes，点击“恢复备份”，选择刚才修改过的备份文件，点击“开始恢复”。稍等片刻，数据就回来了。
总结
- iOS正式版发布前，千万别拿主力机去尝鲜测试版——变砖的风险比你想象的大。
- 无论升级还是降级，备份一定要做，而且推荐用iTunes完整备份到电脑，iCloud那5GB空间根本不够用。
- iOS 14测试版系统下，直接通过iTunes降级很容易失败，手机大概率会卡在恢复模式。建议优先使用专业的修复工具完成降级，省时又省心。
