在职场上，许多人都有一些令人困扰的小毛病，而拖延症绝对是最让职场人士头疼的问题之一。如何有效克服拖延症，成为众多上班族关注的焦点。

全球大约有20%的人曾经历过或正在遭受拖延症的困扰。这不仅仅是心理层面的问题，很大程度上也与日常的工作习惯紧密相关。好消息是，无论根源在哪里，通过科学的方法和持之以恒的努力，拖延症都可以得到明显改善甚至彻底克服。当然，最终能否成功改掉拖延坏习惯，关键还是取决于你自己有多大的决心和执行力。

那么，具体该怎么解决拖延症？下面分享三个实用的方法。

把大任务拆解为小目标
拖延症患者一听到“任务”两个字就容易望而生畏，总觉得一件事需要经历无数步骤、克服重重麻烦才能完成。因此，第一步非常关键——将整体工作清晰拆分成一个个可执行的小步骤。这样一来，心理上的阻力就会大幅降低，执行起来也会轻松很多，从而有效缓解拖延冲动。

完成小目标后给予即时奖励
拆分开的小事件需要及时去完成。动力从哪里来？不妨自己给自己一些正向激励。例如：完成这件事，今晚就可以早点休息；或者每天允许自己多睡十分钟；再或者下班后去吃一顿美食犒劳自己。这种即时的正向反馈机制，能让坚持克服拖延症的过程不再那么痛苦。

随时向朋友汇报进度，获取外部监督
每次接到任务、拆解任务、完成小任务之后，都可以顺手告诉朋友一声。让身边的人了解你对这件事的态度以及目前的进展，相当于引入了一位第三方监督者。一旦产生“被人关注”的感觉，行动起来也会更有紧迫感，从而有效避免拖延。