深夜躺在床上刷手机时，被明亮的屏幕晃得眼睛刺痛，相信不少人都深有体会。想让iPhone 17在夜间自动降低亮度、减少蓝光刺激，正确设置深色模式的定时切换是最有效的方法——如果设定不当，半夜解锁时白色背景的强光会直接让人感到不适。好在苹果提供了多种调整方式，下面逐一详细说明。

通过“设置”应用手动开启深色模式

这是最基础且最稳妥的启用方式。只要设备运行iOS 17或更高版本，就能使用，并且可以同时配置自动切换规则。

操作十分简单：打开“设置”→向下滚动找到“显示与亮度”→在“外观”区域点击“深色”。屏幕会立即变暗，系统界面和原生应用也会同步调整色彩。需要注意：如果“自动”开关已开启，此时手动选择深色会暂时覆盖自动规则，直到下一个预设切换时间才会恢复。

从控制中心一键切换

在看视频或回复消息时突然觉得屏幕过亮，又不想退出当前界面？控制中心里有一个快捷入口。从屏幕右上角向下滑动呼出控制中心→长按亮度调节条（即带有太阳图标的滑块）→点击左下角的月亮图标。当图标变为实心高亮状态时，切换即生效，整个过程不到两秒。

设置自动定时切换（推荐夜间固定时段）

真正实现一劳永逸的做法——特别适合每天22:00入睡、06:30起床的规律作息用户。这样再也不用担心“白天忘记切回浅色模式”的尴尬。

第一步：进入“设置”→“显示与亮度”→点击“自动”右侧的“选项”。第二步：选择“自定时间”。第三步：设定开始时间为22:00，结束时间为06:30。第四步：确认保存。系统将严格按照这一时间执行，不受日出日落时间波动影响。为什么推荐“自定时间”而非“日出日落”？因为阴雨天或高纬度地区的日落时间变化较大，有时到深夜屏幕依然显示刺眼的白光。

用“快捷指令”创建基于位置的触发自动化

如果你总是在卧室开灯后才想起调暗手机，这个方法可以让你一进入家门就自动切换深色模式，省去手动操作。

打开“快捷指令”App→切换到“自动化”标签页→点击“+”号→选择“创建个人自动化”。然后选择“地点”→点击“到达”→搜索并选中你的家庭地址→点击“添加”。接着点击“添加操作”→搜索“将外观设为深色”→选中→点击“下一步”→最关键的一步：关闭“运行前询问”。否则每次进门都会弹出确认窗口，严重影响使用体验。

很多人不知道，深色模式与相机夜间模式其实是两套独立的系统。但相机默认不会记住你上次是否开启夜间模式，每次进入暗光环境都需要手动打开。

解决办法很简单：进入“设置”→“相机”→打开“保留设置”→开启“夜间模式”开关。之后只要环境光线足够暗，相机一打开就会沿用上次的夜间模式状态，无需再手动滑动控制条。