据气象台11月13日消息，从明天开始，一股强劲冷空气将自新疆地区启程，以"自西向东、自北向南"的路径逐渐影响我国大部分区域，多地冷暖格局将迎来"一键切换"般的剧烈变化。

气象卫星监测显示，这股冷空气的"先头部队"已抵达新疆，明日将沿"自西向东、自北向南"方向逐步覆盖全国大部分地区。受其影响，中东部大部分地区将出现4℃至8℃的明显降温，其中内蒙古、黑龙江、吉林以及京津冀等地的部分区域降温幅度可达10℃至12℃。

从最低气温来看，11月18日至19日，甘肃、内蒙古、黑龙江等地不少地方最低气温将跌破-10℃。以哈尔滨为例，昨日最高气温尚有10.3℃，到17日将骤降至-4℃；太原最高气温也将从昨日的超15℃降至17日的3℃，累计降幅均超过10℃。

气象专家分析指出，此次冷空气影响具有显著特点：东部地区降温较西部更为明显，北方地区降温较南方更为剧烈；最高气温的降幅，明显强于最低气温。届时中东部大部分地区最高气温累计降幅普遍超过10℃，华北、东北部分地区累计降幅可达15℃以上。

医生提醒，外出需特别注意头部和手部保暖。进行户外活动时，应避免穿着纯棉材质的贴身衣物，防止衣物吸汗后难以快速干透导致体温下降，建议选择速干面料服装。

运动前应做好充分热身，让呼吸道及心血管系统适应冷空气刺激。可选择八段锦、太极拳、散步等温和运动，提升免疫力。不宜进行剧烈运动，避免对身体造成负担。无运动基础者切勿突然进行高强度运动，以防发生意外。