Mac 可通过三种常见方式实现每天凌晨 3:00 自动重启，并在 5 分钟后自动关机：① 在系统设置中设定定时重启，再配合终端执行 sudo shutdown -h +5；② 使用 pmset 命令统一创建 restart 与 shutdown 定时任务；③ 借助快捷指令自动化，并配合通知提醒完成流程。
如果你想让 Mac 每天凌晨自动执行一次重启后再关机，例如在凌晨 3:00 先自动重启，以清理内存和系统缓存，随后 5 分钟后自动关机彻底断电，从而减少长期运行带来的卡顿、发热或性能下降，那么就需要把“自动重启”和“自动关机”两个动作组合起来设置。因为这类需求无法仅靠单一开关完成，好在 macOS 原生支持分步调度与命令配合实现。
用系统设置+终端命令组合实现“重启→关机”双阶段
macOS 的系统设置本身并不直接提供“先重启再关机”的连续任务，但你可以先把自动重启设定为每天固定时间，再通过终端命令补充延时关机。这个方案操作直观、图形界面易管理，而且重启前通常会有提醒弹窗，比较适合日常办公或普通 Mac 用户使用。
第一步：点击屏幕左上角苹果图标 → 选择“系统设置”。
第二步：左侧边栏中，MacBook 用户点击“电池”，iMac/Mac mini 用户点击“节能器”。
第三步：向右滚动到底部，点击右下角的“定时”按钮。
第四步：勾选“设定以下日期的睡眠、重新启动或关机”，右侧下拉菜单选择“重新启动”，输入时间（例如 03:00），下方重复周期选择“每天”，然后点击“好”保存。
第五步：打开“终端”（Command + 空格，输入“终端”并回车），粘贴执行：sudo shutdown -h +5。这条命令表示 5 分钟后关机，并且会持续保持有效，直到你手动取消；如果 Mac 在 03:00 自动重启后仍保持开机状态，那么 5 分钟关机倒计时就会开始，无需再次手动触发。
注意：这一步通常只需要在重启前执行一次即可，【shutdown -h +5 命令不会自动按天重复执行，但只要不取消，它就会保持挂起等待】；当系统完成重启后，倒计时会重新计算，因此每天通常只需在首次配置时完成一次设置。
用终端pmset命令一次性设定每日“重启+关机”双任务
如果你希望自动重启和自动关机都由系统底层守护进程统一管理，不依赖终端窗口是否打开，也不要求用户保持登录状态，同时还希望定时精确到秒，那么 pmset 就是更稳定、更专业的做法。不过，这种方式对命令格式要求很严格，哪怕少一个空格或写错一个字符，都可能导致设置失败。
方法一：清空已有调度
打开“终端”，输入：sudo pmset repeat cancel → 回车 → 输入管理员密码（输入时不会显示字符，属正常现象）。
方法二：设定每日 03:00:00 自动重启，03:05:00 自动关机
完整命令为：sudo pmset repeat restart MTWRFSU 03:00:00 shutdown MTWRFSU 03:05:00，回车后输入密码。
其中，MTWRFSU 代表每周七天。时间必须使用 24 小时制，并且需要包含秒数。同时，自动重启与自动关机之间的间隔不能少于 60 秒，否则系统不会接受该调度任务。
方法三：验证写入是否成功
输入：pmset -g sched，然后回车。
正常情况下，输出结果中应同时出现两行：一行包含“restart 03:00:00”，另一行包含“shutdown 03:05:00”。如果只显示一行，或者显示的时间不对，就说明命令没有成功生效，这时需要重点检查空格、大小写、时间格式以及冒号位置是否正确。
用快捷指令自动化实现带确认的凌晨重启关机流程
这种方法更适合担心误操作、希望保留人工确认时间的用户：系统会在重启前 1 分钟弹出全屏通知，提醒你先保存正在编辑的文件；等 Mac 重启完成后，再等待 5 分钟自动关机。整个过程基本不需要反复输入密码，但前提是 Mac 处于已登录状态，且没有进入休眠。
第一步：打开“快捷指令”App → 点击右上角“+”新建快捷指令 → 命名为“凌晨维护重启关机”。
第二步：点击“添加操作” → 搜索并添加“显示通知” → 标题填写“即将重启”，消息填写“文档请保存，1分钟后重启系统”。
第三步：再点“添加操作” → 搜索“等待” → 设置为 60 秒。
第四步：继续添加“重启”操作 → 点击“下一步” → 关闭“运行前询问”。
第五步：切换到“自动化”标签页 → 点击“创建个人自动化” → 选择“特定时间” → 设定为每天 02:59 → 开启“重复” → 点击“下一步” → 添加刚才创建的快捷指令 → 完成。
第六步：回到快捷指令主界面 → 长按刚建的“凌晨维护重启关机”快捷指令 → 点击“编辑” → 在末尾添加两个操作：① “等待”设置为 300 秒（5 分钟），② “关机”操作（不勾选“运行前询问”）。
【首次运行该自动化时，系统会要求授权“完全磁盘访问”，这个权限必须开启，否则自动关机操作可能会被系统拦截】。
