苹果电脑自带的录屏工具帧率默认锁定为 30fps，且系统本身不支持直接修改。如果你想在 Mac 录屏时自定义帧率，需要借助 OBS Studio（可在“输出→录制”中设置）或优加蛙这类第三方录屏软件（可在“视频设置”中拖动滑块调整）。

苹果电脑录屏时如果想调节画面流畅度，核心就在于设置帧率（FPS）。不过，macOS 系统自带录屏功能默认固定为 30fps，且不能手动调节。想要修改录屏帧率，只能通过第三方软件实现，或采用绕过系统限制的替代方案。

系统自带录屏无法调帧率

按下 Command + Shift + 5 调出录屏控制栏后，你会发现无论选择全屏录制、区域录制还是窗口录制，界面中都没有帧率设置入口。而在 QuickTime Player 中点击「新建屏幕录制」后，打开录制按钮旁的小箭头，也只能切换麦克风或音频来源，【完全看不到帧率调节选项】。

这属于 macOS 的系统级限制：所有原生录屏输出通常都固定为 30fps，并采用 MOV 封装格式，无法通过系统偏好设置、终端命令或隐藏参数来开启帧率自定义功能。

用OBS Studio实现自定义帧率

OBS Studio 是 Mac 上少数能够自由设置录屏帧率、同时兼顾稳定性和专业性的方案之一，使用时需要手动配置视频输出参数：

第一步：启动 OBS → 点击右下角「设置」→ 左侧选择「视频」→ 在「基础画布分辨率」中填写屏幕原生分辨率（如 1920×1080）→ 下方「输出缩放分辨率」建议保持一致；

第二步：返回设置主界面 → 左侧点击「输出」→ 将顶部「输出模式」切换为「高级」→ 进入「录制」标签页 → 找到「视频编码器」下方的「帧率」选项 → 可直接输入数值（如 60）或从下拉菜单中选择；

注意：如果设置为 60fps，但 Mac 的 GPU 性能不足，录制过程中可能出现掉帧、卡顿或编码延迟，建议先打开「性能监视器」（View → Stats）观察运行状态；

第三步：确认「录制格式」为 MP4 或 MKV → 点击「应用」→ 返回主界面 → 点击「开始录制」后设置即可正式生效。

用优加蛙录屏软件快速设帧率

这款轻量级录屏软件针对 Mac 做了专门优化，帧率设置集中在输出环节，整体操作比 OBS 更简单直接：

方法一：打开软件 → 选择「屏幕录制」→ 点击右上角「设置」图标 → 进入「视频设置」→ 找到「帧率」滑块 → 拖动到需要的数值（支持 24/30/60）→ 同时勾选「H.264硬件加速」以减少 CPU 占用、避免过载；

方法二：在同一设置页面中，如果你既想兼顾文件大小，又希望保留较好的录屏流畅度，可以把「画质等级」设置为「高清」而不是「原画」，这样即使开启 60fps，也更容易保持稳定输出；

【关键提醒】首次完成设置后一定要点击「确定」保存，否则开始录制时仍会按照默认 30fps 运行。】