职业规划与压力管理：十步走向从容

先从第一步说起——明晰职业规划，确定职业目标。这背后其实是价值观和人生定位的问题。

所谓自我的人生价值和角色定位，以及人生主要目标的设定，归根结底就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。

这些看起来与具体压力无关的东西，实际上影响深远。很多压力反思到最后，都会回归到这个根本点。卡耐基说过一句很到位的话：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”

压力管理的核心：心态、反思与平衡

第二步，心态调整——用积极乐观的心态拥抱压力。

法国作家雨果的那句话很有分量：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

需要认识到，危机往往就是转机。遇到困难产生压力，一方面可能是自身能力不足，那么处理问题的过程就是提升能力、发展成长的关键机会；另一方面也可能是环境或他人的因素，那就需要理性沟通，沟通无果也可以尝试宽恕。研究数据表明，一个人如果常保持正向乐观的心态，处理问题时就能比其他人多出20%的机会获得满意结果。正向乐观的态度不仅能平息压力带来的紊乱情绪，也更容易推动问题走向正面解决。

第三步，理性反思——自我反省与压力日记。

对于积极进取的人来说，面对压力时可以问自己：“如果没做成，又怎样？”这种想法不是找借口，而是一种有效的压力疏解方式。但如果一个人个性上容易逃避，那就需要主动要求自己以更积极的态度面对压力，告诉自己适度的压力能促进成长。顺便提一句，记压力日记是一种简单而有效的理性反思方法。它能帮你弄清楚什么刺激引发了压力，通过检查日记，你还能发现自己是怎么应对压力的。

第四步，建立平衡——留出休整空间，别把工作压力带回家。

主动管理情绪很重要，尤其要注意业余生活，不要让工作压力跟着你回家。留出休整的空间：和别人聊聊天、做做阅读、听听音乐、做做家务、参与体力劳动，这些都是获得内心安宁的好方法。选择适合自己的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力。关键是要持之以恒地交替使用这些方式，并建立理性的习惯，逐渐体会它们对你身心的裨益。

驾驭时间、沟通与人际关系

第五步，时间管理——关键在于你安排事，而不是让安排左右你。

工作压力往往和时间紧张感相伴相生，总觉得很多事情很紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法就是时间管理，核心是你要自己安排事情，而不是被安排牵着鼻子走。进行时间安排时，要权衡各种事情的优先级，学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不紧急的事放在首位，做到防患于未然。如果每天都在忙于救火，那工作将永远处于被动状态。

第六步，加强沟通——不要一个人扛下所有压力。

平时要积极改善人际关系，尤其是加强与上级、同事及下属的沟通。要记住一点：压力过大时，一定要寻求主管的协助，不要试图一个人把所有压力都承担下来。压力来袭时，还可以主动寻求心理援助，比如和家人朋友倾诉，或进行心理咨询，这些方式都能有效应对压力。

提升能力与活在当下

第七步，提升能力——这是疏解压力最直接有效的方法。

既然压力的来源是对事物不熟悉、不确定，或是对目标达成力不从心，那么最直接有效的解法就是去了解、掌握状况，并设法提升自身能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会降低甚至消除。逃避之所以不能疏解压力，是因为自身能力没有提升，既有的压力依旧存在，强度也不会减弱。

第八步，活在今天——集中所有智慧与热忱，把今天的工作做到尽善尽美。

压力有个共同特质：它突出表现在对明天和将来的焦虑和担心上。要应对压力，首要任务不是去观望遥远的将来，而是要做好手边的清晰之事。为明天做好准备的最佳办法，就是集中你所有的智慧与热忱，把今天的工作做到尽善尽美。

生理调节与日常减压

第九步，生理调节——保持健康，学会放松。

另一个管理压力的方法是聚焦在控制一些生理变化上，比如逐步放松肌肉、深呼吸、加强锻炼、保证充足睡眠，并保持健康和营养。通过保持健康，你可以增加精力和耐力，更好地对抗压力引起的疲劳。

第十步，日常减压。

最后分享一些日常生活中减轻压力的具体方法，简单易行，经常运用效果不错：

1. 早睡早起，在家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2. 和家人、同事共同分享工作的快乐。
3. 一天中多休息，让头脑保持清醒，呼吸通畅。
4. 利用空闲时间锻炼身体。
5. 不要急切地、过多地表现自己。
6. 提醒自己，任何事都不可能尽善尽美。
7. 学会说“不”。
8. 生活中的顾虑不要太多。
9. 偶尔听听音乐放松自己。
10. 培养豁达的心胸。