忘了iPhone的屏幕使用时间密码，这事儿说大不大，说小不小。尤其是当你想调整一下孩子的设备限制，或者自己设置了个密码结果转头就忘的时候，那感觉确实有点抓狂。别急，不用抹掉手机重来，这里有三条经过验证的路子，总有一条能通。

这篇文章基于iPhone 15 Pro和iOS 18系统，但方法本身具有普适性，即便你的设备稍旧一些，流程也大同小异。

一、用Apple ID直接重置

这是苹果最推荐、也是对我们来说最省事的办法。前提只有一个：当初你在设置屏幕使用时间密码的时候，顺手勾选了“使用Apple ID重置”这个选项。要是你当时没选，那这条路就走不通了。想确认自己有没有选过？别担心，试一下就知道，反正不会弄坏手机。

具体怎么操作？记住，全程不需要连接电脑，也不需要刷机：

1. 打开“设置”，找到“屏幕使用时间”点进去。

2. 连续点击两次“更改屏幕使用时间密码”，系统会弹出一个选项。

3. 关键一步——选择那个绿色的忘记密码？​。

4. 输入你当初设置这个密码时所用的Apple ID和密码，如果开启了双重认证，还需要验证一下。

5. 验证通过后，直接设置一个新密码，再确认一遍，搞定。

二、如果你是家长，用“家人共享”远程操作

这个方法专门为有孩子的家庭准备。想象一下这个场景：你孩子的iPad密码被他自己改了，或者干脆忘了，你拿过来一顿操作却解不开。这时候，只要你自己的iPhone上开启了“家人共享”，你就不用碰孩子的设备，直接在你的手机上远程重置。

这比跑去孩子房间要手机方便得多，而且安全——毕竟验证的是你自己的生物信息或锁屏密码。

步骤同样简单：

1. 在你自己的iPhone上打开“设置” → “屏幕使用时间”。

2. 往下翻，在“家人”那一栏里找到并点击孩子的设备名称。

3. 点击“管理屏幕使用时间”，然后选择“更改屏幕使用时间密码”。

4. 系统会要求你用Face ID、Touch ID或者你自己的设备解锁密码来验明正身。

5. 验完身，你就可以直接设一个新密码了。整个过程行云流水。

三、前两条路都走不通？试试“账号复原”这条后路

最棘手的情况是：当初设置密码时没绑定Apple ID，或者你根本不确定用的是哪个账号，又或者账户本身出了点问题。这时候，前两种方法就都失效了。别慌，苹果给我们留了一手——“账号复原”流程。这算是从账户层面解决问题的高级机制，走的是官方后门通道。

不过你得有点耐心，因为这玩意儿不追求快，需要时间：

1. 打开“设置”，点击顶部的Apple ID头像​。

2. 往下翻，找到“已停用与复原”一栏，点击下方的“账号复原”​。

3. 按照屏幕上的提示操作，选择与“屏幕使用时间”相关的复原内容。

4. 接下来就是等。系统会向你的受信任邮箱发一封确认邮件，整个复原过程最长可能需要72小时。

5. 收到邮件后，根据后续的信息或语音提示完成复原。流程走完后，再回头用第一种“Apple ID重置密码”的方法，就能解决问题了。