直接进入“屏幕使用时间”功能，即可查看完整的手机使用记录：每天使用时长、最耗时的App、通知频次以及pickups（拿起手机次数）等关键数据。不过，需要先开启该功能并等待系统至少收集一整天的数据，才能生成详细的统计报告。值得注意的是，这些数据以图表形式呈现，支持7天概览、App/网站明细、停用时间、通知摘要，还能在多台设备间同步。
没错，直接启用此功能，你就能掌握每日使用时长、各App消耗时间、通知数量、pickups等核心指标。关键在于：必须先开启“屏幕使用时间”并耐心等待整整一天，系统才会自动生成完整的统计报告。
开启屏幕使用时间并查看基础报告
进入设置 > 屏幕使用时间，如果你之前从未开启过，点击“打开屏幕使用时间”，按照提示完成启用即可。开启后系统会自动开始统计，次日就能看到首份汇总报告。
在“屏幕使用时间”主页面，你会看到：
- 顶部显示当天的总使用时长、pickups 次数和通知数量
- 下方“最近7天”滚动条可滑动查看过去一周每日概览
- 轻点任意一天的数据条，即可进入该日详细视图
查看App与网站具体使用时长
在“屏幕使用时间”页面向下滚动，点击App 与网站活动，确保开关已打开（首次进入会提示启用）。
在这里你可以查看：
- 每个App当天或本周的精确使用时长（精确到分钟）
- 按类别分组（如社交、游戏、购物），点开可展开子项
- “网站”部分显示 Safari 或其他浏览器访问过的域名（若开启“内容与隐私访问限制”中的“网站限制”，数据会更完整）
探索更深层行为数据
继续向下滑动，在“屏幕使用时间”里还能看到：
- “停用时间”记录：你主动锁屏或开启专注模式的时间段
- “始终允许”列表：不受限额影响的App（如电话、信息），可手动添加
- “通知摘要”统计：每天收到多少通知、来自哪些App（iOS 17.4+ 支持按App细分）
同步多设备使用数据
如果你用同一个 Apple ID 登录了 iPad 或 Mac，可在“屏幕使用时间”顶部开启在设备之间共享。开启后，“总屏幕时间”会汇总所有已授权设备的数据，App 使用排行也会按全设备合并计算。
注意：Mac 需运行 macOS Ventura 或更新版本，并且已开启“屏幕使用时间”同步功能。
基本上就这些。无需第三方工具，系统自带的功能已经覆盖日常复盘所需的所有维度。
