晚上躺在床上用手机看书，屏幕亮度刺眼，眼睛容易干涩疲劳？其实 iPhone 14 自带的“图书”App 配备了夜间阅读模式，只需三个简单步骤就能开启：在阅读界面轻点屏幕，切换为黑底白字的主题；接着打开系统深色模式；最后再启用夜览功能，降低蓝光输出。这样一来，即使关灯阅读一两个小时，眼睛也不容易感到酸痛。具体操作细节，我们一步步来看。

如果您正在使用 iPhone 14，并且习惯在睡前翻阅几页电子书，适当降低屏幕亮度能显著缓解夜间阅读带来的眼部刺激。而通过激活夜间阅读模式，还能实现理想的护眼效果。以下是详细步骤：

一、通过阅读界面直接开启夜间模式

打开“图书”App 后，快速调出工具栏即可切换显示主题。将屏幕背景调暗，在暗光环境下尤其有效。

1、打开“图书”App，点击书架上任意一本书，进入阅读界面。

2、轻点屏幕中央，顶部和底部的控制菜单便会弹出。

3、点击屏幕左上角的AA文字图标，调出文本设置面板。

4、在显示选项里，选择黑色背景配白色文字的主题样式。这样就能立即切换到夜间阅读模式，背景从白色变为深色，体验接近纸质书的夜读效果。

二、利用系统深色外观辅助护眼

启用 iOS 系统的深色模式后，“图书”App 的部分界面也会随之变暗，整体显示更加柔和，非常适合配合夜间阅读习惯使用。

1、返回主屏幕，进入设置应用。

2、选择【显示与亮度】选项。

3、在外观设置中，选择深色模式。

4、退出设置后再打开“图书”App，界面整体呈现深色风格。此时再配合第一步的黑底白字主题，护眼效果更佳。

三、结合夜览功能调节屏幕色温

夜览功能能够降低屏幕蓝光输出，使色温变得更暖。睡前长时间阅读时，蓝光减少，视觉疲劳感明显下降，推荐长期开启使用。

1、从屏幕右上角向下滑动，打开控制中心。

2、长按或用力按压亮度调节滑块区域，会展开更多显示选项。

3、点击夜览按钮将其开启。

4、如果想自定义设置，也可以前往【设置】>【显示与亮度】>【夜览】，设定自动启用时间段或手动调整色温强度。根据个人习惯稍作调节，就不怕屏幕太冷或太刺眼了。