MacBook想要避免关机前文稿丢失，建议做好三重防护：开启系统级保存提醒、为 Word 等办公软件启用自动恢复与后台保存（建议设置为 2 分钟一次）、再通过快捷指令实现关机前 5 分钟提醒并触发自动保存流程。
如果你准备让 Mac 每晚 11 点自动关机，又担心正在 Word 中编辑的内容还没点击“保存”就直接关机导致文件丢失，需要注意：macOS 不会主动替你保存 Word 文档，但可以通过设置让系统在关机前提醒保存，或者让 Word 每隔 2 分钟自动后台保存一次。这样形成双重保护，能大幅降低稿件、论文、工作文档丢失的风险。
开启Word for Mac自动恢复与后台保存（必做基础）
这一步不依赖定时关机流程，而是让 Word 在后台持续写入自动恢复文件。即使你忘记手动保存、突然断电，或者 Mac 关机过程中程序异常退出，重启后通常也能找回最近 2 分钟内的编辑内容。
打开Word → 顶部菜单栏点击“Word” → “首选项” → 点击“保存” → 勾选“保存自动恢复信息的间隔” → 在右侧输入框填入【2】（单位：分钟）→ 再勾选下方“允许后台保存” → 点击右下角“确定”。
注意：如果“允许后台保存”没有勾选，自动恢复功能往往不会正常生效，前面的设置也就失去了实际作用。
启用系统级关闭提示，堵死手滑误关漏洞
Mac 在默认情况下，退出应用时通常会弹出“是否保存更改”的提示，但这个选项有可能被无意中关闭。一旦关闭，当你点击关闭窗口、退出程序或执行关机时，Word 可能直接放弃所有未保存内容，甚至不会给出任何提醒。
点击屏幕左上角苹果图标 → 选择“系统设置” → 左侧边栏点“通用” → 向下滚动到“关闭文稿时要求保存更改” → 开启该开关。
【必须开启】如果此选项被关闭，Pages、TextEdit、Numbers 等原生应用在退出时也会跳过保存确认，未保存的修改可能直接丢失。
用快捷指令实现关机前5分钟弹窗+自动触发Word保存流程
这个方法并不是绕开 macOS 原生关机机制，而是在正式关机前 5 分钟先唤醒提醒流程，并模拟你手动执行保存动作，从而完整触发 Word 的保存逻辑。你看到提示后可以立即检查并保存文件；即使暂时没处理，系统也会在 5 分钟后再真正执行关机。
第一步：打开“快捷指令”App → 点击右上角“+”新建快捷指令 → 命名为“Word关机前保存” → 点击“添加操作”。
第二步：搜索并添加“运行AppleScript” → 在脚本框中粘贴以下代码：
trytell application "Microsoft Word"
repeat with i from 1 to count of documents
set doc to document i
if modified of doc then sa ve doc
end repeat
end tell
on error
-- Word未运行时静默跳过
end try
第三步：再添加一个“显示通知”操作 → 标题填“⚠️ Word文档已尝试保存”，正文写“如仍有未存修改，请立即手动保存，5分钟后电脑将关机”。
第四步：切换到“自动化”标签页 → 点击“创建个人自动化” → 选择“特定时间” → 设定时间为每天22:55 → 关闭“运行前询问”。
第五步：点击“添加操作”，接着搜索并添加刚创建的“Word关机前保存”快捷指令，随后再次点击“添加操作”，搜索“关机”，选择“关机”动作（这是系统内置动作，不需要sudo权限），最后点击右上角的“完成”。
验证Word自动恢复文件是否真在工作
你可以先随意修改几行文字但不要点击保存 → 然后强制退出 Word（Option+Command+Esc → 选Word → “重新启动”）→ 再重新打开 Word → 检查左上角是否出现“文档恢复”面板，并确认里面是否保留了刚才修改或删除的内容。
如果没有看到恢复面板，说明 Word 自动恢复可能没有正常启用：请重新检查“首选项→保存”中的两个勾选项是否都已开启，同时确认自动恢复间隔不是 0，也不是留空状态。
