在 Mac 系统中，如果你想设置每天凌晨 2 点自动关机、早上 7 点自动开机，可以通过系统设置或 pmset 命令来实现。不过要特别注意，定时开机功能只有在设备连接电源的前提下才能正常生效。对于搭载 M 系列芯片的 Mac 电脑，更推荐优先使用 pmset 命令设置定时开关机，这样通常能获得更稳定、更可靠的执行效果。另外，在配置时，shutdown 和 wakeorpoweron 这两个参数需要分别设置，并在完成后仔细检查是否已经成功生效。

如果你希望 Mac 每天凌晨 2 点自动关机，并在早上 7 点准时自动启动继续下载、同步或执行任务，就需要确保这两个定时操作都能稳定触发，并且无需手动干预。

通过系统设置一次完成定时关机和自动开机

这是最简单、最直观的设置方法，适合大多数 Mac 用户。但它也有一定硬件条件：只有接入电源适配器的 MacBook，或台式 Mac 设备，才支持定时开机功能。

第一步：点击屏幕左上角的苹果菜单 → 进入“系统设置”。

第二步：在左侧边栏中，MacBook 用户选择“电池”，iMac 或 Mac mini 用户选择“节能器”。

第三步：在右侧页面向下滚动到底部，点击右下角的“定时”按钮。

第四步：勾选“设定以下日期的睡眠、重新启动或关机”，然后在下拉菜单中选择“关机”，设置时间为 02:00，并将重复周期设为“每天”。

第五步：再勾选“设定以下日期的启动或唤醒”，输入时间 07:00，同样设置为“每天”；【必须连接电源适配器，否则该选项会显示为灰色且无法使用】。

第六步：点击“好”保存设置。保存后系统会立即生效，一般不需要重启 Mac。

使用 pmset 命令实现定时关机与自动启动（M 系列芯片更推荐）

如果你使用的是 M1、M2 或 M3 Mac，系统设置中的“启动或唤醒”功能有时可能不够稳定，这种情况下，pmset 作为更底层的命令行方案，通常会更可靠。

方法一：在终端中一次性设置自动关机和自动唤醒

打开“终端” → 输入下面这条命令：

sudo pmset repeat shutdown MTWRFSU 02:00:00 wakeorpoweron MTWRFSU 07:00:00

按下回车后输入管理员密码（输入过程中不会显示字符，输入完成后直接回车即可）。

方法二：分步骤设置并检查是否成功

先查看当前已有的所有定时任务：pmset -g sched

如果存在冲突的任务，可以先清除：sudo pmset repeat cancel

然后单独设置自动唤醒：sudo pmset repeat wakeorpoweron MTWRFSU 07:00:00

再单独设置自动关机：sudo pmset repeat shutdown MTWRFSU 02:00:00

【注意：在 M 系列 Mac 上，sleep 指令可能不会执行完整关机，因此务必使用 shutdown，而不是 sleep】

如何检查 Mac 定时开关机是否设置成功

打开终端，直接运行以下命令：

pmset -g sched

你会看到类似下面这样的输出内容：

日程详情：
…
关机时间：周一至周日 02:00:00
唤醒/开机时间：周一至周日 07:00:00

只要这两项同时存在，并且显示的时间正确，就说明 Mac 定时关机和自动开机配置已经完成。通常不需要额外开启服务，也不必重新启动电脑。