在 Mac 上，同步软件占用带宽导致网络卡顿时，可以通过 Folx 图形化限速、终端命令临时压制，或修改配置文件这三种方法处理。其中，Folx 支持按应用和时间段进行智能带宽调度，操作直观，使用也更灵活。

当你在 Mac 上使用百度网盘、iCloud、Dropbox 等同步软件时，它们往往会在后台持续占用上传和下载带宽，进而引发视频会议卡顿、网页打开变慢，甚至影响远程办公和协作稳定性。这类后台同步行为通常无法在系统偏好设置中直接限制，因此需要借助第三方工具或命令行方式，才能更精准地控制同步软件的上传和下载速度。

用Folx实现智能带宽调度

这是目前较为直观且灵活的图形化限速方案，尤其适合希望根据时间段或应用状态自动调整网速的用户。

第一步：下载并安装 Folx（软件需付费，但提供 15 天试用期）。

第二步：打开 Folx → 点击左下角的速度控制按钮 → 在弹出的面板中分别拖动“下载限速”和“上传限速”滑块，设置全局速度上限，例如下载限制为 3MB/s、上传限制为 500KB/s。

第三步：进入 Folx 偏好设置 → 打开“智能速控”标签页 → 勾选“当列表中的应用正在运行时” → 点击“+”按钮 → 从系统程序列表中添加 Zoom、Teams、FaceTime 等实时通信软件。设置完成后，只要这些程序处于前台运行状态，Folx 就会自动启用你预设的带宽限速规则。

第四步：在同一页面继续勾选“在特定时间范围内启用” → 设置周一到周五的 9:00–18:00。在这个时间段内，所有同步任务都会强制遵循限速策略，从而避免工作时段被后台同步程序拖慢网络速度。

用终端命令临时压制进程带宽

这种方式更适合临时应急，比如你正在进行线上评审、视频会议或远程演示时，突然发现百度网盘正在大量上传备份文件。

方法一：先找出同步软件的进程名

打开终端，执行：ps aux | grep -i "baidunetdisk|icloud|dropbox"，查看输出中 COMMAND 列对应的主进程名称，例如BaiduNetdisk或CloudKit。

方法二：使用caffeinate配合networksetup临时降速

这一步并不是直接限制某个进程的带宽，而是通过调整当前网络连接状态，间接降低其网络优先级：sudo networksetup -setv4off Wi-Fi && sudo networksetup -setv4on Wi-Fi。执行后会重置当前 Wi-Fi 连接的 QoS 策略，让同步类进程默认优先级低于常见的 HTTP/HTTPS 流量。

方法三：用pfctl防火墙规则硬限速（需提前配置）

【必须提前启用pf防火墙且备份原规则】先编辑/etc/pf.anchors/limit_sync，写入：scrub on en0 max-mss 1440；然后补充限速规则：altq on en0 cbq bandwidth 10Mb queue { sync_up, sync_down }。这样做的核心目的，是把同步流量单独划入专用队列，并对上传和下载带宽进行严格限制。效果虽然直接明显，但门槛也相对较高：这类配置本身较为复杂，一旦设置错误，确实有可能导致整个网络连接异常。

修改同步软件自身配置（以百度网盘Mac版为例）

部分同步工具本身就带有限速功能，只是入口较深，往往需要手动修改配置文件后才能生效。

先将百度网盘客户端完全退出，然后打开访达，按下Shift + Command + G，输入~/Library/Application Support/BaiduNetdisk/mac/进入对应目录。接着找到config.json文件，用文本编辑器打开，搜索"upload_speed_limit"和"download_speed_limit"这两个字段，把数值修改为你需要的具体 KB/s 限速值。例如，"upload_speed_limit": 512表示将上传速度限制为 512KB/s。修改完成后保存文件，最后重启百度网盘客户端，让新的限速设置生效。

需要注意的是，这个配置项在新版百度网盘中已经被移除，仅对 2.2.2 及更早版本有效。如果修改后没有效果，说明当前客户端已不再读取该字段，这时只能退回旧版本，或直接改用 Folx 来限制 Mac 同步软件的上传和下载速度。