Mac 原生就支持精确到分钟的定时勿扰模式，可以通过系统设置安排每天固定时间段，也能绑定专注模式或借助快捷指令自动启用，全程无需第三方工具。

如果你想让 Mac 在每天固定时段自动屏蔽所有通知弹窗、提示音和 Dock 图标跳动，避免开会时被消息打断，或在夜间被通知亮屏惊醒，其实完全不用每次手动点击“小月亮”图标。macOS 自带的勿扰模式就能精准设置到分钟，并且不需要安装任何第三方软件。

用系统设置开启每日定时勿扰模式

这是最稳定、兼容性最强的设置方式，配置一次即可长期生效，并且还能与锁屏、日历事件和媒体播放等功能联动。

1、点击屏幕左上角苹果菜单 → 选择“系统设置”。

2、在左侧边栏点击“通知与专注模式”，再点击右侧的“勿扰模式”。

3、开启“设定时间表”开关——【必须开启此开关，否则后续时间设置无效】。

4、点击“自定义”后，在弹出的窗口里分别填写“开始时间”和“结束时间”，例如输入“22:00”和“07:00”。这里要注意，结束时间即使早于开始时间也没关系，系统会自动识别为跨天的时间段。

5、可选但强烈建议：勾选“当我的Mac锁定时”——这样即使你忘记手动开启，或者时间存在轻微偏差，锁屏后也会自动增加一层防护。

为专注模式单独设定定时启用

如果你已经创建了“深度工作”“睡眠”等自定义专注模式，希望它们按计划自动激活，而不是全局静音，就可以使用这个方法。

方法一：直接绑定时间

1、进入“系统设置” → “专注模式” → 点击你要配置的模式（如“深度工作”）。

2、向下滚动至“自动启用”区域，点击“添加自动启用条件”。

3、选择“时间” → 点击“每天特定时间” → 输入起始时间（如09:30）与结束时间（如12:00）。

4、确认该条件右侧开关已开启（绿色），规则即可立即生效。

方法二：绑定日历事件触发

1、确保“日历”App中已经创建了带明确标题的事件，例如“产品评审”“客户电话”。

2、在专注模式编辑页的“自动启用”区域，点击“添加自动启用条件” → 选择“日历”。

3、勾选目标日历（如“工作”），并在“事件标题包含”字段输入关键词（如“评审”）。

【这一步必须提前在日历里建好事件，否则系统找不到匹配项，条件不会触发】

通过快捷指令创建时间自动化

这种方式不依赖系统内置定时开关，灵活性更高，还可以组合多个动作，比如在开启勿扰模式的同时启动指定应用，或者切换桌面空间。

① 打开“快捷指令”App，切换到“自动化”标签页。

② 点击右上角“+”号，选择“创建个人自动化”，触发器类型选“特定时间”。

③ 设定目标时间（例如：22:00），开启“重复”并选择“每天”。

④ 点击“下一步”，添加操作，搜索并选择“设置勿扰模式”，设定为开启状态。

⑤ 关闭“运行前询问”开关，点击“完成”保存。