先泼一盆冷水：屏幕使用时间这个功能，虽然听着挺智能，但它可不是开机就能立刻生效的。你必须手动点亮它，完成初始设置，它才能真正开始工作——否则，你设的那些限额、停用时间，统统都是摆设。

而且，第一个报告要等上整整24小时才会生成。所以，别指望一打开就能看到自己刷了多久的手机。

这背后其实很简单：如果你希望搞明白自己每天在手机上花了多少时间，或者想控制一下某个App的使用频率，甚至睡前不想再被通知烦扰，那第一步，就是找到“屏幕使用时间”这个入口，把它打开。它不像天气那样预装即用，你得主动去配置。

开启屏幕使用时间基础功能

路径很简单：打开“设置”，往下滑，找到“屏幕使用时间”，点进去，然后选择“打开屏幕使用时间”，接着点“继续”，最后确认“这是我的 iPhone”。

这一步可不能跳过。如果你跳过了，后续所有关于限额、停用时间、通信限制的设置，都只是在做无用功。系统这时候其实已经开始记录你的App使用数据了，但报告要等到24小时后才会出现在摘要页。

设定每日自动停用时间

你可以根据自己的作息，设定一个固定的停用时间段。比如，晚上10点到第二天早上7点。

方法一：固定时段停用
进入“屏幕使用时间”，点击“停用时间”，打开开关，选择“每天”，然后设定开始时间（比如22:00）和结束时间（比如7:00）。

方法二：按需临时启用
如果某天你突然想提前进入“静音模式”，可以回到“停用时间”页面，点击“明天前保持停用时间打开”。这个操作会立刻生效，而且不会覆盖你之前设定的定时规则。5秒后系统会弹出提醒，确认后，手机就进入停用状态了。

【停用期间，你只能接听电话、收发信息，以及使用你手动加入“始终允许”的App】。其他所有App的图标都会变灰，点不了；通知栏也不会弹出新消息，除了来电和信息。

为游戏类App设置单日3小时使用限额

这个功能非常实用，特别是对那些容易上瘾的游戏。具体操作分四步：

第一步：进入限额设置
在“屏幕使用时间”中，点击“App 限额”，然后点击“添加限额”。

第二步：选定目标类别
勾选“游戏”类别，然后点击“下一步”。

第三步：设定时长与生效范围
输入“3”，单位选“小时”；然后开启“自定每日时长”，逐个打开周一至周日的开关（默认是全部打开的），确保每天都被控制住。

第四步：确认保存
点击“添加”。限额生效后，你今天玩游戏的累计时长一旦达到3小时，对应App的图标上就会出现一个红色的倒计时浮层，点一下它就会暂停使用，等到24小时后才会重置。

这里有个小提醒：如果你中途想延长游戏时间，需要输入屏幕使用时间密码。如果你没设密码，那你就只能乖乖等限额自动重置了。这一点，提前知道比较好。

允许特定联系人突破停用时间限制

假设你设置了晚上10点到早上7点的停用时间，但你希望家人或紧急联系人能在这段时间里联系到你，该怎么办？

在“屏幕使用时间”中，点击“限定通信”，然后点击“停用期间”，选择“特定联系人”，再点击“从我的联系人中选取”，勾选上你的家人或紧急联系人，就完成了。

这样设置之后，即使处于22:00–7:00的停用时段，你选中的联系人依然可以正常拨打FaceTime、发送iMessage，你的锁屏也会收到通知。而没有被选中的其他人，所有通信请求都会被静音屏蔽。