Mac 正在执行时间机器备份时，进度条卡在“正在准备”或“备份中”迟迟不动，磁盘读写与网络带宽被持续占用——这种情形下，大多数用户都希望能立即中断任务。设想这样一个场景：你正赶着安装大型软件，或者急需拔出外接硬盘，但系统却执意继续备份。别担心，这里有一套行之有效的解决方案：先在“活动监视器”中强制退出 backupd 进程，再停用自动备份选项，最后通过验证确认任务彻底终止。

Mac 正在执行时间机器备份，进度条卡在“正在准备”或“备份中”，你想立刻中止这个任务，避免占据磁盘 I/O 与网络带宽。

直接中断时间机器备份进程

打开“活动监视器”——可在访达的“应用程序→实用工具”中找到，或直接通过 Spotlight 搜索“活动监视器”启动。

在顶部搜索栏输入 backupd，这是时间机器后台服务的进程名称。若搜索不到，请点击右上角的“显示”→“所有进程”，再重新搜索。选中名为 backupd 的进程，点击左上角“强制退出”按钮，在弹窗中选择“强制退出”。【这会立刻终止当前备份，但已写入的数据不会损坏，也不会影响已有的备份快照】

退出后，菜单栏的时间机器图标会消失数秒，随后再次出现，但图标变为灰色——这表示当前没有活跃的备份任务正在运行。

临时禁用自动备份（防止刚停又重启）

点击屏幕右上角的时间机器图标 → 选择“打开时间机器偏好设置”。

取消勾选“自动备份”复选框——这一步骤必不可少，否则系统可能在几分钟内再次触发备份。

关闭窗口即可生效，无需重启系统。

验证备份是否真正停止

方法一：再次打开“活动监视器”，搜索 backupd，确认进程列表中已无该进程。

方法二：点击时间机器图标，如果显示“未进行备份”或“上次备份：X小时前”，说明已成功中止并暂停。

方法三：在终端中执行 tmutil status，返回结果中 “Running = 0” 表示无正在运行的任务，“AutomaticBackupDisabled = 1” 表示自动备份已被禁用。

这样一来，你就能确认时间机器已彻底停止。下次想要恢复自动备份时，只需回到偏好设置中重新勾选即可。整个过程简单直观，但关键步骤一个都不能少——尤其是取消自动备份，否则系统会像从未中断过一样继续执行备份任务。