如何开启Windows 11的“就寝提醒” 自动调节屏幕色温保护视力

想让Windows 11在每晚固定时间提醒你该休息了，并自动将屏幕切换为更护眼的暖色调吗？实际上，系统内置的“就寝提醒”与“夜间模式”可以完美协同，轻松实现这一目标。下面介绍的几种方法，从最直观的图形界面操作到高级自动化脚本，总有一种适合你的使用习惯。

一、通过系统设置启用就寝提醒并绑定夜间模式

这是最直接、最值得推荐的方法。借助Windows 11的健康与睡眠功能，你可以将就寝提醒与夜间模式深度关联，确保在设定的就寝时间之前，屏幕色温便开始自动调整，从而同步优化生理节律与视觉舒适度。

1. 按下键盘上的 Win + I，快速打开“设置”。

2. 在左侧找到并点击“账户”，然后选择“健康与睡眠”。

3. 在右侧的“就寝时间”区域，将“设置就寝时间”的开关打开。

4. 接着，设定你每天的就寝时间（比如晚上10点半）和起床时间（比如早上7点），系统会自动生成提醒。

5. 关键一步来了：往下滚动到“就寝时间期间的体验”部分，务必勾选上“就寝前30分钟启用夜间模式”这一选项。这样一来，提醒与护眼模式就能实现完美同步了。

二、使用专注助手设定就寝时段并触发色温变更

如果你的作息非常规律，但不想依赖位置服务，那么专注助手是一个不错的选择。它可以将就寝时段定义为一种“睡眠”专注状态，并在该状态下强制开启夜间模式。

1. 进入“设置”，点击“系统”，然后选择“专注助手”。

2. 在“当我处于以下状态时”区域，点击“添加新规则”。

3. 选择状态类型为“睡眠”，然后设置开始时间（就寝时间，如22:00）和结束时间（起床时间，如07:00）。

4. 在“在此状态下启用”的列表里，勾选“启用夜间模式”和“显示就寝提醒横幅”这两项。

5. 最后点击“保存”。到了设定时间，系统便会自动执行色温调节并弹出提醒。

三、通过任务计划程序创建就寝提醒+色温切换组合任务

对于追求精确控制和自动化的用户，任务计划程序堪称终极武器。它能在指定时间毫秒不差地运行脚本，同时完成弹出提醒和切换夜间模式两项操作。

1. 按下 Win + R，输入 taskschd.msc 并回车，打开任务计划程序。

2. 在右侧点击“创建基本任务”，给它起个名字，比如“就寝提醒与色温切换”。

3. 触发器设定为“每天”，并指定具体的就寝时间（例如22:15）。建议勾选“当计算机处于空闲状态时运行”，避免干扰正常工作。

4. 操作类型选择“启动程序”。在程序路径填 powershell.exe，参数栏输入以下命令：
-Command "Start-Process powershell -ArgumentList '-ExecutionPolicy Bypass -Command \"& {Set-ItemProperty -Path HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default`$windows.data.bluelightreduction.settings -Name Data -Value ([byte[]](0x01,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00)); [System.Windows.Forms.MessageBox]::Show(\"该休息了，请保护眼睛\", \"就寝提醒\", 0, 64)}\"' -Verb RunAs"

5. 完成向导后，在任务属性中，建议勾选“不管用户是否登录都要运行”和“只在本地计算机空闲时才启动此任务”，以确保任务更加稳定可靠。

四、借助Focus To-Do或Microsoft To Do同步就寝日程并联动色温

如果你已经是Microsoft To Do的重度用户，那么可以尝试更“云”化的玩法。通过把就寝设为待办事项，再利用自动化工具联动，实现跨设备的智能提醒。

1. 在Microsoft To Do中创建一个新任务，标题就叫“就寝提醒”，设置为每日重复，并把截止时间设定在就寝前15分钟（比如22:15）。

2. 访问 flow.microsoft.com，创建一个新的云端流。触发条件选择“To Do：当任务即将到期时”。

3. 添加一个操作：“Windows：显示通知”，内容可以写“眼睛需要休息了，请开启护眼模式”。

4. 再添加第二个操作：“Windows：运行PowerShell脚本”。脚本内容如下：
Set-ItemProperty -Path "HKCU:\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default`$windows.data.bluelightreduction.settings" -Name "Data" -Value ([byte[]](0x01,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00,0x00))

5. 保存这个流。别忘了，在你的电脑上需要安装Power Automate桌面客户端，并授权它发送通知和访问注册表。

五、通过注册表直接配置就寝关联的夜间模式默认行为

这个方法直接修改系统底层设置，一劳永逸，尤其适合需要批量部署的企业环境，或担心图形界面设置被意外更改的高级用户。操作前请注意，修改注册表存在风险，建议先备份。

1. 按下 Win + R，输入 regedit 回车，以管理员身份打开注册表编辑器。

2. 导航到这个路径：
HKEY_CURRENT_USER\Software\Microsoft\Windows\CurrentVersion\CloudStore\Store\Default\Current\default$\windows.data.bluelightreduction.settings

3. 在右侧找到名为 Data 的二进制值，双击它。将原始数值（通常是00 00 00 00 00 00 00 00）修改为：
01 00 00 00 00 00 00 00

4. 接下来，在同级或指定路径下（根据策略需要）新建项。例如，可以导航至：
HKEY_CURRENT_USER\Software\Policies\Microsoft\Windows\Control Panel\PowerOptions
（如果路径不存在，请依次创建对应的文件夹）。

5. 在新建的项中，右键选择“新建” -> “DWORD (32位)值”，将其命名为 EnableSleepModeLink。然后双击这个新值，将其数值数据设置为 1。