这种运动方式被严重低估，每周1次效果惊人

要说当代上班族最苦恼的事，"没时间运动"绝对能排进前三。但凡体验过运动带来的快感，都知道那种大汗淋漓后的畅快——紧绷的肌肉得到舒展，积压的负面情绪随着内啡肽的分泌一扫而空，整个人焕然一新。

长期坚持运动的好处更是不胜枚举（想了解更多运动益处→坚持锻炼相当于一年多赚17万元？运动的好处远比你想象的更多）。但问题在于，运动最难的不是开始，而是坚持。

特别是对996的职场人来说，周一到周五不是赶项目就是开会，根本抽不出完整时间运动。于是很多人选择当"周末战士"，把一周的运动量集中在周末完成。

这种突击式运动真的有效吗？会不会反而对身体有害？毕竟主流观点都提倡规律运动，很少提及这种"恶补"模式。

科学证实：周末集中运动同样有效

这个问题不仅困扰着上班族，也引起了科学家的兴趣。《循环》期刊最新发表的一项研究给出了答案。

哈佛大学麻省总医院的研究团队分析了89573名参与者的数据，将研究对象分为三组：完全不运动组、规律运动组（每周运动≥150分钟且分散进行）、周末运动组（每周运动≥150分钟但集中在1-2天完成）。

根据世界卫生组织建议，成年人每周应进行150-300分钟中高强度运动。研究结果显示：

• 规律运动组和周末运动组都比不运动组更健康
• 两组人群在200多种疾病的发病率上都有显著降低
• 特别在心血管疾病风险上，两组效果相当

最令人意外的是，周末运动组在预防高血压、糖尿病、肥胖等方面的效果甚至略优于规律运动组。这意味着只要保证每周运动时长，集中运动同样能获得健康收益。

给运动新手的实用建议

其实运动本就没有固定模式，关键在于找到适合自己的方式并坚持下去。对于想尝试"周末战士"模式的朋友，可以从这些趣味运动入手：

• 户外活动：徒步、骑行、爬山等
• 团体运动：羽毛球、篮球、足球等
• 舞蹈类：街舞、尊巴、广场舞等

这些运动不仅趣味性强，还能一次完成一周的运动量，特别适合时间紧张的上班族。记住，运动最重要的是行动起来，哪怕每周只运动一次，也比完全不运动强！

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本文为科普中国-创作培育计划

出品丨科普中国科普部

监制丨中国科学技术出版社有限公司、北京中科星河文化传媒有限公司

作者丨海德拉 科普创作者

审核丨纪刚 河北医科大学第一医院骨科副主任医师、中国康复医学会再生与康复委员会委员

策划丨一诺

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林