白天炙烤，夜晚闷蒸——酷暑全天候在线，连入夜后都难以摆脱那种黏腻的燥热。未来三天（7月24日至26日），全国多地高温天气持续升级，最低气温也“居高不下”，热得让人无处可藏。中国天气网首次推出全国热带夜指数地图，直观展示哪些区域将热到空调24小时连轴转。那么，你家是否也在这份“夜烤”名单之中？

中东部湿热难耐 十余省份夜间“蒸桑拿”

小暑刚过，高温便给了个下马威。今年小暑节气，我国西部、四川盆地至黄淮一带气温较常年同期明显偏高，位列1961年以来第三高位。如今大暑正式登场，副热带高压强势西伸并加强，未来三天，从西北、华北到江南、华南，35℃及以上高温范围持续扩大，强度也继续增强。更要命的是，中东部空气湿度飙升，“桑拿模式”全面开启，多地夜间最低气温直接突破25℃，真正实现“从早热到黑”。

夜间最低气温若不低于25℃，气象上便称之为“热带夜”。根据中国天气网发布的全国热带夜指数地图：7月24日夜间，四川盆地、湖北、湖南、江西、安徽中部、江苏中南部、浙江中部及东部、上海、福建、广东、广西南部、海南等大片区域均已达到热带夜标准，最低气温普遍在25～28℃之间，体感闷热黏腻。此时，建议定时启用空调调节室温，毕竟室内环境是我们能够掌控的。其中，重庆西部等地最低气温超28℃，已迈入“超级热带夜”行列，翻来覆去难入眠，空调恐怕要彻夜运转了。

相比之下，新疆中南部、内蒙古西部、黑龙江中南部、吉林大部、辽宁、河北大部、北京、天津、山东、河南、陕西中南部、贵州中东部、广西中北部等地，夜间最低气温多在20～25℃之间，体感微热，开风扇就能缓解；怕热人群可以提前开启空调，享受清凉一夏。

到了7月25日夜间，“体感微热”区域整体稳定。但安徽北部与南部、江苏北部最低气温小幅攀升，正式跨入“标准热带夜”范畴；上海闷热程度再升级，跻身“超级热带夜”阵营，空调进入“连轴加班”状态。

7月26日夜间，随着南方降雨增强、范围扩大，广东北部和东部、福建大部、江西南部、湖南南部等地闷热感有所缓解，将退出“标准热带夜”行列；而江苏南部则升级为“超级热带夜”，热力不减，入睡难度再度提升。

相较之下，新疆北部、青海、甘肃大部、陕西北部、山西中北部、四川东部、云南、西藏等地，未来三天夜间最低气温大多低于20℃，体感清爽宜人，安睡无忧。

福州、南昌、上海等地“夜热”加剧 热带夜最长逼近百天

中国天气网基于长期气象数据分析发现：四川盆地至江南、江淮一带，热带夜发生频次逐年递增。自1961年以来，福州、南昌、上海、重庆、杭州等地最低气温≥25℃的天数呈显著上升趋势，尤以2021年后增幅最为突出——夜晚正变得越来越“烫”。

数据很能说明问题。2021至2025年，福州以年均98.8天热带夜稳居榜首；南昌、上海分别以89.8天、76.2天位列第二、第三，远超历史平均水平。这意味着，这些城市一年中有近三分之一的时间，夜间都处于“热带夜”状态，酷暑夜间空调几乎成为“续命”刚需。

热带夜不仅影响睡眠质量，更直接干扰人体夜间正常散热与修复，已成为威胁公众健康的重要夜间气候风险。世界气象组织特别提醒：高温天气中，需高度关注热带夜带来的健康隐患。在评估热浪对人体影响时，夜间最低气温往往比白天气温更具预警价值。

原因其实不难理解——夜间本是一天中最适宜休整的时段，若气温持续高企，人体无法有效散热、恢复，不仅易引发入睡困难、浅睡多梦、醒后疲惫，还可能加重心脏负荷，诱发热衰竭、热射病等严重中暑反应，危及生命健康。

面对频繁的“热带夜”，科学控温至关重要。合理使用空调，既能营造舒适室内环境，又能有效降低健康风险。制冷时建议将出风口调至向上，借助冷空气自然下沉原理实现均匀降温；配合循环扇使用，可加快空气流动，提升降温效率、节约用电。如果空气潮湿黏腻，不妨开启空调除湿功能，带走多余水汽，让体感更干爽、更舒适，安然度过每一个高温夜晚。