用跃问AI定制健身计划，看似是向对话框扔几句话就行，但实际操作时，有几个关键步骤如果不走对，结果可能差之千里。第一步，先摸清自己的底子：训练目标、当前体能水平、可用时间，这三样缺一不可。否则AI输出的方案要么强度错配，要么动作根本无法完成。

用跃问AI生成专属健身计划，前提是你得先明确训练目标、当前体能水平和可用时间，否则方案容易出现强度错配或动作无法完成的问题。

登录并进入跃问AI主界面

打开跃问App，点击底部导航栏的“AI”图标，确保账号已完成实名认证并绑定手机号。注意，【未实名认证将无法调用运动方案生成模块】。实名认证流程不算复杂，手机摄像头对准身份证拍照即可，系统通常在5秒内完成核验。

输入真实有效的健身需求

在AI对话框中，用自然语言描述你的核心诉求。比如：“我每周能练3天，每次45分钟，目标是减脂+塑形，目前体重72kg，身高175cm，久坐办公，深蹲只能做10个。”别指望AI能读懂“我想变瘦”或“帮我安排一周计划”这类模糊表达——默认情况下，它会按新手通用模板返回，很可能会塞进你做不了的单腿硬拉或需要器械的引体向上。

推荐采用两种输入方式：
方法一：直接输入完整需求句（推荐）
方法二：分两行发送，第一行写目标（如“减脂增肌”），第二行写限制条件（如“无器械、膝盖旧伤、每天最多1小时”）

筛选并确认AI生成的方案

AI通常会返回3套备选方案，每套都包含训练日分布、动作组合、组数次数以及饮食建议关键词。你可以点击任意方案右侧的“查看详情”，查看每个动作的图文演示和发力要点说明。特别要检查“注意事项”栏是否标注了禁忌动作——比如你提过肩关节不适，但某方案仍含有过头推举，这时必须退回重生成。确认无误后，点击“保存为我的计划”，系统会自动同步至“我的训练”页并生成打卡日历。

保存前务必核对训练日是否与你实际空闲日一致，因为一旦保存，首日计划将从当天零点开始倒计时，【不可更改起始日期】。

绑定微信接收每日提醒

进入“我的→设置→通知管理”，开启“训练计划提醒”，然后点击“绑定微信”，扫码授权。这一步要是跳过了，AI生成的计划就会安静地躺在App里，你既收不到动作演示推送，也看不到饮食搭配提示。