2024年11月3日，北京马拉松（同时作为全国马拉松锦标赛第三站）在天安门广场鸣枪起跑。埃塞俄比亚选手海勒与肯尼亚选手切普格诺分别夺得男子组和女子组冠军。这场赛事不仅是顶尖运动员的速度较量，更是无数普通跑者实现自我突破的舞台，同时也对跑步装备进行了一次严苛的实战考验。

用脚步丈量北马赛道，先来了解一下赛道的实际轨迹。

一、模式选择——马拉松

在模式选择方面，优先推荐使用马拉松模式。该模式下多项功能非常实用，不过最好在起跑前完成设置。

锁屏设置——这一点至关重要：起跑点人群密集，不小心触碰屏幕可能会影响数据记录，建议务必开启。

补给提醒同样值得开启，尤其是对追求成绩的跑者。如何设置？按距离或按时间均可，根据个人习惯调整即可。

配速提醒可以防止起跑阶段速度过快导致后程体力不支。心率提醒对阈值控制很有帮助，尤其是在前半程。步频提醒则适合想要稳定步频的跑者。

二、赛道轨迹

距离和轨迹的精准度相当高。虽然记录显示3小时11分05秒，但由于终点未及时停止计时，与拱门官方成绩3小时10分53秒相差了12秒，这完全是操作失误。大型赛事中人群密集，变道、取水都会绕路，很难跑出完美的切线，多数跑者多跑400至500米是很正常的现象。

三、心率方面

心率是许多跑者——尤其是中年跑者——最为关注的指标。我的阈值心率大约为176，前半程控制在阈值以下，后半程逐步提升至阈值，最后10公里再适当冲刺无氧区间。

起跑前由于兴奋，心率会上升5到10点，但只要稳住心态和配速，通常在5公里内就会回落到正常水平。这次状态不错，从心率曲线中也能明显看到回落的变化。

四、跑步数据方面

步频和步幅随着时间推移有所上升，同时也能看出进出补给站时的波动。平均步频189、步幅118厘米，与平时训练的数据基本吻合。

配速记录显示，有两次在水站补给时速度稍慢，手表会自动对配速区间进行分类，复盘时一目了然。

总步数、半程马拉松用时等其他数据也与实际情况一致。

赛后查看每公里的平均心率和配速，比赛全貌清清楚楚，操作简单又实用。

国马，明年再见！