在 Insomnia 中发送 POST 请求其实并不复杂，关键在于掌握几个核心步骤。很多新手开发者遇到 400 或 500 错误，十有八九是 Content-Type 设置不正确、Body 格式选错，或者参数填写有误——最容易被忽视的是漏掉了协议头（https:// 或 https://），Insomnia 不会自动帮你补全。
下面按照三种常见场景，一次性讲清楚具体配置方法。
发送 JSON 格式的 POST 请求
这是最常用的场景，涵盖 RESTful API 调用、资源创建和结构化数据提交。后端通常要求 Content-Type 为 application/json，且请求体必须是合法的 JSON 字符串。
第一步：点击左上角“+”号 → 选择“New Request” → 确保顶部请求方法显示为【POST】。
第二步：在 URL 输入框中填写完整地址，例如 https://api.example.com/users。注意：协议（https:// 或 https://）一个字母都不能少，缺少会直接导致请求失败。
第三步：切换到 Headers 标签页 → 点击“Add Header” → Key 填写 Content-Type，Value 填写 application/json。这一步不能省略，否则后端很可能会拒绝接收。
第四步：进入 Body 标签页 → 左侧下拉选择 JSON → 在编辑框中输入标准 JSON，例如 {"name":"张三","age":28}。特别提示：双引号必须使用英文半角，末尾不能有多余逗号。
第五步：点击右上角“Send”，观察响应状态码。如果是 201 或 200，表示成功。如果返回 400，应优先检查 JSON 语法——Insomnia 右侧会高亮标出错误位置，按提示修改即可。
发送表单数据（x-www-form-urlencoded）
该模式模拟传统 HTML 表单提交，常用于登录、注册等场景。后端一般通过 body-parser.urlencoded 中间件来解析。
方法一：直接填写键值对
① 新建 POST 请求，输入目标 URL（例如 https://api.example.com/login）；
② 切换到 Body 标签页 → 选择 Form URL Encoded；
③ 点击“Add Parameter”，依次填入 username → admin，password → 123456；
④ 发送前确认 Headers 标签页中没有手动设置 Content-Type——Insomnia 会自动注入 application/x-www-form-urlencoded，手动设置反而可能引发问题。
方法二：从已有请求快速复制
右键已经配置好的表单请求 → 选择 Duplicate → 修改 URL 或参数即可复用，无需从头重新配置。
发送含文件的 POST 请求（multipart/form-data）
头像上传、附件提交等场景必须使用 Form Data 模式。Raw 模式或 JSON 模式无法正确构造多部分边界，会导致文件传输失败。
① 在 Body 标签页中选择 Form Data；
② 输入文本字段：Key 填写 title，Value 填写“年度报告”；
③ 输入文件字段：Key 填写 file，Value 所在行右侧点击 File 按钮 → 从本地选择 report.pdf；
④ 发送时 Insomnia 会自动生成 boundary 并设置 Content-Type 为 multipart/form-data。不要手动添加 Content-Type 头，否则边界冲突会导致后端解析混乱。
