有没有觉得手机电量不知不觉就掉了一截，或者是月底流量账单让人心头一紧？很多情况下，罪魁祸首就是那些在后台默默刷新的App。它们不断唤醒CPU，保持网络连接，能耗自然就上去了。其实，只要把后台刷新管住，省电又省流的目的就能轻松达成。这里给出几个比较实用的路径。

如果发现iPhone掉电速度偏快，或者流量用得比预想中多，大概率是因为不少App在后台悄悄更新数据。这种持续的勤快劲，会让CPU反复干活，网络芯片也一直在线，结果就是电量和流量都在悄悄溜走。下面就是几种可以快速把这些后台活动“劝退”的方法。

本文运行环境：iPhone 15 Pro，iOS 18。

一、全局关闭所有App的后台刷新

这个方法最简单粗暴——直接在系统层面把后台刷新的总闸拉掉。所有App都无法在后台获取新内容，省电和省流的效果直接拉满。当然，代价是实时消息推送可能会有延迟，适合对信息接收不那么急切的用户。

1、打开主屏幕上的设置。

2、往下滑，找到并点进通用。

3、在通用里，点进后台App刷新。

4、把页面顶部的总开关直接关掉（变成灰色就行）。

二、选择性关闭特定App的后台刷新

如果不想因噎废食，比如微信、邮件这些需要实时收消息的你还想留着，那就用这个办法：只关掉那些不是那么必要的App，比如视频类、购物类、游戏类的。这样既能省电省流，又不耽误正事。

1、还是进到设置 → 通用 → 后台App刷新界面。

2、在列表里找到想限制的App，比如“抖音”、“淘宝”或“爱奇艺”。

3、点它右侧的开关，关掉变成灰色，它就老实了。

4、至于那些需要实时推送的，保持开关是绿色就行。

三、按网络类型限制后台刷新行为

这个办法更精细一点，可以根据你连的是Wi-Fi还是蜂窝移动网络来下指令。比方说，只在连Wi-Fi的时候让后台干活，用移动网络时就歇着，这样就完全不用担心流量超标的问题。

1、前往设置 → 通用 → 后台App刷新。

2、点击页面顶部总开关右侧的那个选项按钮。

3、弹出的菜单里选仅无线局域网，这样一来所有后台刷新都会乖乖等着Wi-Fi出现。

4、当然，如果你想更精细，也能在下面的列表里，为单个App单独设置模式，比如让某个App始终能用蜂窝数据刷新，另一个则只允许Wi-Fi。

四、通过App专属设置进行管理

有些App比较“懂事”，自己的设置里也提供了后台活动的开关。直接从它们的专属页面关闭，相当于一个更精准的权限修剪。

1、打开设置。

2、在设置主页里往下滑，找到你想管的App，比如“微博”或者“小红书”。

3、点进它的专属设置页面。

4、找到后台App刷新选项，把它关掉就行。