要问iPhone上什么最值钱，那绝对是里面的数据——照片、聊天记录、工作文件，哪一样丢了都够让人头疼的。与其指望云端自动同步，不如通过电脑做一次“系统性”的整机备份，这才是最稳妥的办法。下面直接分享三种常见又好用的方法，对应不同设备和操作习惯，总有一种适合你。

需要说明的是，这篇文章基于iPhone 14 Pro Max和macOS Sonoma环境，但方法本身对所有主流iPhone型号基本通用。

一、使用Finder（Mac用户）

先说Mac用户，如果你用的是macOS Catalina或更高版本，最省事的办法就是直接用系统自带的Finder，不用额外装任何软件。

操作走一遍：用原装的USB-C转Lightning线把手机连上Mac。手机屏幕上会弹出一个“信任此电脑”的提示，点“信任”之后，在Mac上输入锁屏密码完成配对。接着，打开Finder，在左侧边栏“位置”那里就能看到你的iPhone设备名，点进去就行。

在设备管理界面，先点“通用”标签页，然后在“备份”那一栏下面选择“备份到这台电脑”。这里有个关键点：如果你想把健康数据、Wi-Fi密码这类敏感信息也备份下来，一定要勾上“加密本地备份”，然后自己设置一个牢靠的密码。这一点千万要记住——密码忘了，备份就彻底没救了。

最后点“立即备份”，等着进度条跑完就好。备份期间最好别动手机，连接也别中断。

二、使用iTunes（Windows及旧版Mac用户）

对于还在用Windows PC或者macOS Catalina以下版本Mac的朋友，iTunes就是官方给的标配工具。

首先去苹果官网下载最新版iTunes装上。然后用原装线把手机连上电脑，和前面一样，手机上点“信任”授权。打开iTunes后，点左上角那个小手机图标进入管理界面。在“备份”那个部分，把目标选成“这台电脑”。同样，强烈建议勾选“加密本地备份”来保个全，然后设一个你能记住但又不容易猜到的密码。

点“立即备份”开始执行，等它做完后，可以在“偏好设置”>“设备”里看一眼备份记录，确认一下是不是真的写成功了。

三、通过爱思助手进行备份

如果觉得iTunes操作起来有点绕，或者想要一个更直观的中文界面，爱思助手是一个不错的选择。它支持整机备份和文件级导出，比较适合对电脑操作不太熟悉或者想省点事的朋友。

去爱思助手的官网下载对应系统的客户端，装上之后启动。用数据线连上手机，同样会弹“信任”提示，点确认让软件识别。等到程序读取出设备信息后，进入主界面的“备份/恢复”功能模块，选择“全备份”。这时候它会列出可备份的数据类别，比如照片、通讯录、信息这些，确认无误后点“开始备份”，再选一个本地存储路径，等着它抓取完数据就行。

备份完成后，在软件里可以看到备份文件的详细信息，之后想做差异备份或者还原数据也很方便。