iPhone用户都熟悉的续航焦虑——电量从两位数掉到个位数，速度常常比翻书还快。而流量悄然流失的体验，同样令人心疼。其实，iOS 18里隐藏着不少省电省流量的实用机关，关键在于如何有效管控那些在后台偷偷运行的应用。

这篇文章不谈空话，直接拆解五个可执行的操作步骤，从系统设置到日常习惯，一步步帮你把电量和流量的主动权重新握在手中。

一、关闭后台 App 刷新权限

在 iOS 18 中，“后台 App 刷新”功能基本上是应用在后台运作的主通道。无论是刷取新内容、同步数据还是预加载资源，都依赖这条路径。切断它之后，那些非必需的后台活动自然就会停止，尤其能有效阻止社交、视频类应用在你锁屏后仍然持续联网消耗资源。

操作步骤并不复杂：

1、打开【设置】→【通用】→【后台 App 刷新】。

2、顶部的总开关可以一键关闭全部刷新，省心省力。但如果想精细化管理，就向下滚动到应用列表，点击目标应用（比如抖音、百度网盘）右侧的箭头。

3、在这里，可以选择仅 WLAN 下刷新。这样一来，使用蜂窝数据时，这些应用就无法偷偷在后台消耗流量了。

二、禁用蜂窝网络后台使用权限

即使关闭了后台刷新，有些应用仍然可能通过蜂窝网络接收推送或执行低优先级任务。iOS 18 在【蜂窝网络】设置中新增了“后台消耗占比”标签，哪个应用是后台耗电耗流量的“主力”，一目了然。

1、进入【设置】→【蜂窝网络】→【应用数据使用】。

2、浏览列表，重点关注那些标有后台消耗占比高的应用，例如有些新闻类应用的后台消耗占比可高达72%。

3、点开这类应用，选择仅前台使用蜂窝数据。这一招非常有效，确保只有在你主动打开它时，它才能联网工作。

三、通过屏幕使用时间限制后台活动

这是一种从系统层面强制管控的强硬手段，能够直接让所有非白名单应用的后台行为“停摆”。特别适合对隐私和流量要求极高的用户，其效果覆盖整个系统级的后台调度。

1、打开【设置】→【屏幕使用时间】→【内容和隐私访问限制】。

2、输入屏幕使用时间密码（如果尚未设置，需要先启用并设定一个）。

3、向下滚动，找到【后台App活动】。

4、将开关切换到不允许。设置完成后，除系统核心应用外，所有其他App都无法再在后台执行任何网络或计算任务。

四、手动终止活跃后台应用

当手机明显卡顿、发热或某个应用异常耗电时，最直接的方式就是手动终结它的后台进程。这个方法不改变系统设置，但能立即“断电”，非常适合临时排查问题或应急处理。

1、在主屏幕或任意应用界面，从屏幕底部向上轻滑并稍作停顿，呼出应用切换器。

2、左右滑动，查看当前有哪些应用卡片仍驻留在后台。

3、对目标应用卡片直接向上快速滑动，卡片消失后，它的进程即被彻底终止。

五、关闭特定系统服务的后台同步

除了应用，一些系统级功能如“查找”、“iCloud 同步”、“天气定位更新”默认也会在后台活动。单独看耗电量并不大，但日积月累的影响不容忽视。可以根据实际需求，关闭那些不常用的服务。

1、进入【设置】→【Apple ID】→【iCloud】，关闭非关键项目。例如【照片】如果已完成本地备份，可临时关掉 iCloud 同步。

2、进入【设置】→【查找】→【查找我的iPhone】，关闭查找网络。只保留“查找我的设备”以维持基础的定位功能即可。

3、进入【设置】→【天气】→【位置】，将定位权限设为仅在使用期间。这一步能有效阻止天气应用在后台持续获取你的位置信息。

总而言之，省电省流量的核心，就在于管理好后台那些看不见的“小动作”。把这五步设置落实到位，iPhone的续航表现和流量消耗，绝对会带给你惊喜。