能站着就尽量别坐着，尤其是吃完饭后。上班族常见的问题就是久坐不动，臀部不知不觉就“坐”大了。偶尔起身做一些舒缓的小运动，不仅能让僵硬的筋骨得到放松，还能帮助瘦身。如果能将这样的习惯融入日常生活，长期坚持下来，会比刻意节食的效果更持久，也更健康。

Lunch AM12:00

每日减少500大卡摄入，轻松实现体重下降数公斤

不吃饭、只靠苹果餐度日——这类短期急速减肥的极端方法，医护人员通常都不建议。身体被搞坏后，新陈代谢反而会减慢，最终很快反弹。正确的方式是：早、午餐都要正常吃，晚餐份量最少，并且保持睡前4小时不再进食。饮食控制有个小技巧：每天坚持少摄入500大卡，一周就能减掉约0.5公斤。

对于常吃外食的上班族而言，便利商店的餐点是不错的选择，因为包装上都有标注热量。每日摄入1200到1500大卡是比较理想的范围。如果偏爱生菜沙拉，能摄入高纤维固然好，但建议再加一份三明治，保证营养均衡。此外，把炒菜先用热水涮一下，也是减少油脂摄入的实用技巧。

Easy exercise PM15:00

办公室简易小运动，保持苗条不再难

能站着就尽量不坐着，尤其是吃饱之后。上班族的通病——久坐导致臀部变大。偶尔站起来做点舒缓的小运动，不仅能缓解紧绷的筋骨，还能顺便瘦身。例如扶着办公桌，将脚向后轻轻抬起，停留片刻再放下，重复多次，就能有效提臀瘦腿。

还有些人循环代谢不佳，下午时分腿部容易浮肿，甚至出现“萝卜腿”。这时，在办公室备一瓶消除浮肿的美体产品，随时涂抹按摩应急，会舒服不少。回家后躺在床上，将脚抬高靠墙，也是改善浮肿的好方法。说到底，体态管理靠的就是日常的小习惯。毕竟谁不想在忙碌的工作中，顺便把身材也保持好呢？