为了让豆包AI为您生成个性化的健身计划与营养建议，您需要提供身高、体重、目标等关键信息，并明确要求以HTML表格形式输出为期八天的详细安排。AI生成的内容需经过人工审核，修正模糊表述、区间写法不规范及备注缺失等问题。

若想获得量身定制的健身方案，请务必清晰提供以下结构化信息，并引导AI按需组织内容。具体操作步骤如下：

一、提供标准化基础信息

豆包AI无法主动获取用户身体数据，需由您准确输入原始参数，包括不可省略的单位和数值范围，否则生成的计划将缺乏计算依据。

1、在对话框中输入身高，格式为“身高：175厘米”（必须含单位“厘米”）。

2、输入体重，格式为“体重：68公斤”（必须含单位“公斤”）。

3、明确陈述目标，例如“目标：减脂至62公斤，同时保持肌肉量”或“目标：增肌至72公斤，体脂率不超15%”。

二、指定输出格式为表格结构

豆包AI默认不会自动启用表格排版，需用自然语言强制限定输出形态，避免其返回段落式描述或项目符号列表。

1、在请求末尾添加指令：“请将计划以HTML表格形式输出，包含‘周次’‘训练部位’‘动作名称’‘组数×次数’‘备注’六列”。

2、补充约束条件：“表格共8行，首行为表头，其余每行对应一天训练安排，禁用合并单元格”。

3、若需热量与营养配合，追加说明：“另附一行独立表格：‘营养建议’，含‘早餐’‘午餐’‘晚餐’三列，每列仅写具体食物组合，不写克重”。

三、校验并修正AI生成结果

豆包AI可能混淆训练频率与动作数量，或遗漏目标关联性，需人工识别逻辑断点并触发重新生成。

1、检查表格中“训练部位”列是否出现“全身”“综合”等模糊表述，发现即要求：“请将‘全身’拆解为‘胸+肱三头肌’‘背+肱二头肌’等具体组合”。

2、核对“组数×次数”列是否存在“4×12-15”类区间写法，如有则指令：“统一改为‘4×12’‘4×15’两行，不得使用短横线”。

3、验证“备注”列是否含执行提示，如缺失则补充：“在‘备注’列加入‘器械优先’‘自重替代方案’‘组间休息90秒’等实操指引”。