开启或关闭电脑夜间模式或调整护眼模式可缓解眼部疲劳，具体操作依操作系统而定。windows系统可通过通知中心或“设置”→“系统”→“显示”→“夜间模式”手动开启、关闭或设定时间，并调整色温；macos可在“系统偏好设置”→“显示器”选择“深色”外观模式，或在“通用”中设为“自动”切换；此外，还可通过显卡驱动程序或第三方软件如f.lux进行个性化调整；夜间模式减少蓝光使屏幕偏黄，理论上有助于减轻眼睛刺激并改善睡眠，但实际效果因人而异；用户可在系统设置中自定义色温和亮度，以找到最适合自己的护眼方案。
开启或关闭电脑夜间模式，或者调整护眼模式，其实是为了缓解长时间面对屏幕带来的眼部疲劳。快捷键操作和系统设置都能实现，具体方法取决于你的操作系统。
开启或关闭夜间模式/护眼模式的方法：
Windows 系统：
快捷键： Windows 没有直接的夜间模式快捷键。设置方法：点击屏幕右下角的通知中心图标（像个小气泡）。如果“夜间模式”磁贴可见，直接点击即可开启或关闭。如果未显示，点击“展开”查看所有磁贴。或者，打开“设置”（Win + I），选择“系统” -> “显示” -> “夜间模式”，可以手动开启或关闭，也可以设置夜间模式的计划时间，甚至调整色温。我个人喜欢稍微偏暖一点的色调，感觉更舒服。macOS 系统：
快捷键： macOS 没有默认的夜间模式快捷键。设置方法：点击屏幕左上角的 Apple 菜单 -> “系统偏好设置”。选择“显示器”。在“显示器”设置中，你可以选择“深色”外观模式（相当于夜间模式）。你也可以在“通用”设置中找到“外观”，选择“自动”，让系统根据时间自动切换浅色和深色模式。其他方法：
显卡驱动程序： 一些显卡驱动程序（如 NVIDIA、AMD）也提供了屏幕色彩调整功能，可以自定义色温、亮度等参数，达到护眼效果。但这些设置通常比较复杂，需要一定的技术知识。第三方软件： 市面上有很多护眼软件，如 f.lux、Iris 等，它们可以根据时间自动调整屏幕色温，甚至可以模拟纸张的颜色，减轻眼部疲劳。我曾经用过 f.lux 一段时间，感觉还不错，但后来还是习惯了系统自带的夜间模式。夜间模式对眼睛真的有好处吗？
理论上，夜间模式通过减少蓝光，可以减轻对眼睛的刺激，降低褪黑素分泌的抑制，从而改善睡眠质量。但实际效果因人而异。有些人可能觉得夜间模式能明显缓解眼部疲劳，有些人则感觉效果不明显。重要的是找到适合自己的设置，并注意劳逸结合，避免长时间盯着屏幕。
为什么开启夜间模式后屏幕颜色会变黄？
夜间模式的核心原理是减少蓝光。蓝光是可见光中能量最高的一种，长时间暴露在高强度蓝光下，可能会对眼睛造成损害，并影响睡眠。夜间模式通过降低屏幕中蓝光的比例，增加红光和黄光的比例，使屏幕颜色看起来偏黄。这种颜色变化可以减轻对眼睛的刺激，但同时也可能影响色彩的准确性。
如何自定义夜间模式的色温和亮度？
无论是 Windows 还是 macOS，都允许用户自定义夜间模式的色温。在 Windows 中，你可以在“设置” -> “系统” -> “显示” -> “夜间模式”中调整色温滑块。在 macOS 中，你可以通过第三方软件（如 f.lux）来实现更精细的色温控制。亮度方面，你可以通过屏幕上的亮度调节按钮或系统设置来调整。找到适合自己的色温和亮度组合，才能达到最佳的护眼效果。
